Da kan det være god hjelp i treningsapper som kan bidra til å motivere, og til å få etablert en treningsrutine tilpasset en hektisk hverdag.

Vi har funnet fram noen favoritter som alle har økter man kan gjennomføre helt uten å måtte dra på treningssenter eller måtte ha masse utstyr, og som også gir tilgang til godt innhold gratis.

Seven – 7 minute workout

Seven er treningsappen for deg som ønsker å komme i gang med trening men sliter med å finne tiden. Som navnet tilsier tilbyr appen ulike treningsøkter som kun tar 7 minutter og som kan gjøres i hjemmet.

Innledningsvis blir du spurt om formålet med treningen (komme i form, bli sterkere, gå ned i vekt), hvilke dager du vil trene og evt. når på dagen du ønsker en påminnelse (valgfritt).

Du kan velge å bli med i 7 Club som gir tilgang til flere tilpassede treningsøkter mot betaling, men du kan også hoppe over dette (krysset øverst til høyre) og kun benytte deg av gratisversjonen. Med gratisversjonen får du daglig tilgang på en ny treningsøkt som tar for seg hele kroppen, samt én mer spesialisert «premium-økt» som er varierer fra dag til dag.

Appen laster du ned her:

Sworkit

Sworkit er også en app designet spesielt for hjemmetrening. Her kan du velge mellom mange ulike økter innenfor styrke, kondisjon, yoga og uttøyning.

Er du ikke fornøyd med treningsprogrammene som ligger inne fra før kan du også lage egne programmer ved å sette sammen øvelser selv fra en database med 800+ øvelser. Sworkit har til og med egne treningsøkter tilpasset barn.

Programmene varer normalt et sted mellom 5 og 15 minutter og appen er gratis å laste ned. Også denne appen har mulighet for å betale for en premium-utgave, men det er ikke noe krav om å melde seg opp til denne for å komme i gang.

Appen laster du ned her:

Pear – Personal fitness coach

Pear gir deg en personlig trener i mobilen. Appen har treningsprogrammer laget av profesjonelle trenere og idrettsutøvere.

Her finner du alt fra yoga-instruktører til alpinister og maratonløpere, og variasjonen i treningsøkter spenner like vidt. Appen inneholder du det måtte ønske av styrke, løpetrening, HIIT-trening og yoga, og trenerne guider deg gjennom øvelsene underveis, enten de varer noen få minutter eller flere timer. Du kan også koble til enheter som pulsbånd for enda mer nøyaktighet.

Appen kan lastes ned gratis og har flere gratis treningsøkter. Ønsker du ende flere kan du kjøpe et Pear+ abonnement. (Alle som laster ned appen vil ha tilgang til fullversjonen i 2 uker, så utvlaget du ser først er ikke det du vil kunne bruke med gratis-versjonen).

Appen laster du ned her:

Treningstips uten app

Ønsker du ikke laste ned noen ny app for å få treningstips, eller skulle du gjerne hatt noe på norsk?

Da bør du søke etter «hjemmetrening» på YouTube. Der finnes det nemlig også mange gode treningsøvelser, fra norske treningsprofiler som f.eks. Funkygine.

Et eksempel på en video med en 30 minutters hjemmetreningsøkt for nybegynnere finner du her:

Har du ikke 30 minutter finner du en 10 minutters variant her:

Har du en Smart-TV kan du også laste ned YouTube-appen til denne, så kan du hente inn en personlig trener rett i stua når det måtte passe.

Et siste godt tips er Instagram. Instagram florerer av gode trenings-tips. Bare søk på #hjemmetrening så finner du mye bra.

Lykke til og god treningsøkt.